emc易倍体育app官方下载脚踝扭伤是由于运动姿势不当导致的运动损伤。脚踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下瘀斑，活动踝关节疼痛加重等症状。

　　处理方法：急性损伤应立即冷敷，以减少局部出血及肿胀®☼©⌚。48小时后可局部理疗，促进组织愈合♫【【，后期可配合专业的康复训练加强踝关节稳定性以预防扭伤再次发生【】】】✍。

　　肌肉拉伤是指肌肉收缩超过其自身的限度引起肌肉】ツ☒✍☤☣、肌腱细微损伤或撕裂】✈，往往引起受损部位剧烈疼痛、肿胀和活动受限。

　　处理方法：急性损伤应限制活动并休息✪】、冷敷】™、加压包扎、抬高患肢，尽快在医生指导下进行后续处理。轻度肌肉拉伤经休息和治疗能够完全恢复，如果重度肌肉拉伤可能需手术治疗。

　　腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一种负荷状态，导致腰部肌肉及其附着的软组织发生积累性损伤，以腰部隐痛、反复发作✅【☼【、劳累后加重为主要表现的疾病。

　　处理方法】✔☤【【：尽量改变不良姿势习惯，减轻腰部肌肉负担。可使用非甾体抗炎药以及糖皮质激素进行治疗，还可通过理疗¡♥、推拿或者通过运动疗法增强核心肌群力量改善腰肌劳损症状。

　　刚离开座位的你，马上进入高强度训练☿©⌘♛✪，很容易出现拉伤▲、岔气、抽筋等问题，而进行高强度训练前，避免训练伤的最好方法就是热身。

　　热身就是让全身热起来，以适应训练需求ツ☑✍【，一般在全身性热身中有微微出汗的感觉】✞，说明你的身体已经开始兴奋了！

　　在训练器械、战术等科目时⌛™ツ❅，最易出现训练伤】☣⌘，出现摔伤、碰伤、拉伤、扭伤，甚至骨折脱臼✅☁。所以训练前，不能因为有保护人员而掉以轻心，不然等受伤后，所有的苦只有自己知道【】。

　　经过长时间的休息，身体无法承受高强度训练，所以训练必须循序渐进【【【【【，而每次的训练必须根据自身的状况来进行调节。

　　在训练时【♀，我们可以有计划地对身体的各个部位进行训练，单练一个地方很容易产生疲惫，我们可以调节我们的身体，每天训练不一样的内容✔】⌚✍。

　　运动后紧绷的肌肉容易出现抽筋现象，并且高强度训练恢复周期比较长♂【♚【，而放松身体可以缩短周期，你可以通过拉伸达到更快恢复的目的,从而可以更早地进行下一次训练。

　　正值训练好时机，训练成绩虽要紧✅®♚⌚，但欲速则不达。大家还是要在刻苦训练的基础上严格按照动作要领⌚☣♡♡，科学有效地进行训练， 避免训练伤的发生 ¡✎】。